Ravintoaineluvut on otettu kalorilaskuri-sivustolta. Kyseinen sivusto ei kuitenkaan ole täydellinen,että luvut saattavat tosielämässä hieman heitellä (esim. jos kirjaan laskuriin Subway-patongin, mikä on täynnä kasviksia, ei laskuri laske siitä saamiani kuituja tai kasviksia ylös vaikka ne tosielämässä saisinkin).
1) Kaurapuuro
Tällä hetkellä yritän nostaa proteiinien ja kuitujen määrää sekä keskittyä rasvojen laatuun, joten tällaisen satsin oon kehitellyt.
Kaurapuuroa (kuivana 1dl=40g) veteen keitettynä, vadelman makuinen hera proteiini 20g, rouhittu paahdettu pellava + mustikka TAI psyllium 10g, vadelmia 150g ja 10-15g pellavasiemen öljy (joskus laitan myös 10-20g cashewpähkinöitä puruvastukseksi, mums).
40g/1dl kuivana Elovena kaurapuuro 136 kaloria/ 5,6g proteiinia/ 22g hiilareita/ 2,7g rasvaa
20g Heraproteiini 86 kaloria/ 15g proteiinia/ 1g hiilareita/ 2,2g rasvaa
10g Rouhittu paahdettu pellava + mustikka 51 kaloria/ 1,8g proteiinia/ 0,9g hiilareita/ 3,7g rasvaa
150g Vadelmia 51 kaloria/ 1,5g proteiinia/ 6,1g hiilareita/ 1,2g rasvaa
13g Pellavasiemen öljy 117 kaloria/ 0g proteiinia/ 0g hiilareita/ 13g rasvaa
yht. 440 kaloria/ 24g proteiinia/ 30g hiilareita/ 23g rasvaa/ 13g kuituja
Tää on NIIIN hyvää !! vaikkei siltä näytäkkään....
2) Leipää ja rahkaa
Kun aamulla vetää kunnolla safkaa nassuun, niin sen aamupäivän jaksaa paremmin ja lounaan voi heittää mielummin iltapäivälle, mikä usein sopii mun menoihin paremmin. Siksikään en vedä vaan leipää tai rahkaa, vaan yritän saada 300-500 kaloria aamupalasta, et sit jaksaa mennä.
Oon kokeillut monia eri rahkoja ja perus maitorahkan tilalla turkkilaista ja kreikkalaista jogurttia, mitkä käy ihan yhtä hyvin. Pieniä kalori ja proteiini eroja niissä on, muttei sen ihmeempiä. Tsekkaa vertailu-postaus.
50g Minihiilari leipä 155kcal/ 11g proteiinia/ 6g hiilareita/ 8g rasvaa
15g viola13% tuorejuustolevitettä 24kcal/ 1,2g proteiinia/ 0,6g hiilareita/ 2g rasvaa
22g Pirkan kevyt meetvursti 62kcal/ 4,6g proteiinia/ 0,2g hiilareita/ 4,8g rasvaa
70g kurkkua 6,7kcal/ 0,4g proteiinia/ 1g hiilareita/ 0,1g rasvaa
25g paprikaa 6,4kcal/ 0,2g proteiinia/ 1,2g hiilareita/ 0,1g rasvaa
100g Ehrmann maitorahka 57kcal/ 10g proteiinia/ 4,1g hiilareita/ 0,2g rasvaa
20g heraproteiinia 86kcal/ 15g proteiinia/ 1g hiilareita/ 2,2g rasvaa
5g psylliumia 2,8kcal/ 0,3g proteiinia/ 0,2g hiilareita/ 0,1g rasvaa
60g vadelmia 20kcal/ 0,6g proteiinia/ 2,5g hiilareita/ 05g rasvaa
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (470g) 35kcal/ 4,1g proteiinia/ 4,4g hiilareita/ 0g rasvaa
yht. 454 kaloria/ 47g proteiinia/ 21g hiilareita/ 18g rasvaa/ 16g kuituja
3. ..... will be continued....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti