2. viikko

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,  2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous, appelsiini ja Valion jogurtti + mysli

Atrian häränlihakolmioleipä, Coca-cola light 0,5l

Kaurapuuroa + 2,5dl rasvatonta maitoa


yht. 1705kcal/ 70g proteiinia/ 174g hiilareita/ 79g rasvaa

Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuroa + 2,5dl rasvatonta maitoa, 2,5dl Marlin +10- mehua

CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous

Appelsiini ja Valion jogurtti + mysli, banaani

Salaatti fetajuustolla, oliivilla ja Felix Caesar-salaatinkastikkeella

Täysjyväruisleipä (Rouhea) kokonaan kevytlevillä ja jokirapulevitteellä (jokirapua, kevyt majoneesia, kevyt Creme fraischea, mausteita ja tilliä) + tomaatti ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

 yht. 1704kcal/ 70g proteiinia/ 193g hiilareita/ 73g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2dl Marlin +10- mehua, kokonainen Rouhe-täysjyväruisleipä kevytlevillä, Salaneuvos 17% juustolla ja paprikalla

CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioinen tonnikalapasta, 80g viinirypäleitä

Saarioinen kalakeitto

6x 330cl light siidereitä + kelkka (alkoholijuoma)

yht. 1721kcal/ 38g proteiinia/ 108g hiilareita/ 45g rasvaa

 Perjantai:  

 CLA 2x, vihreätee 1x, McDonalds McFeast- ateria, 8x nugettia ja 2 valkosipulimajoneesipurkkia (1prk n.15g).

 CLA 2x, vihreätee 1x, kokonainen ruisleipä oivariinilla ja lauantaimakkaralla, n.2,5dl sinistä maitoa

2 isoa annosta makaronilaatikkoa

Daim-patukka, 2x pätkistä, valkosuklaa Magnum-patukka ja lakuja (melkein koko pussi)

En laskenut, enkä aijo laskea ravintoainemääriä tälle päivälle. Olkoon synttärimätöt nyt sitten tässä.  

 Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,  2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioinen jauhelihakeitto

N. 100g avokadoa (1 kokonainen) ja Valion jogurtti + mysli

150g lohta, 150g Rosamunda-perunaa, creme fraiche 12% + aurajuusto- kastike ja salaattia

N. 10kpl sugar free Läkerol ja 50g viinirypäleitä

yht. 1648kcal/ 84g proteiinia/ 99g hiilareita/ 100g rasvaa  

 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,
kokonainen Rouhe-täysjyväruisleipä kevytlevillä, Salaneuvos 17% juustolla ja paprikalla, Valion jogurtti + mysli, 2dl Marlin 10+ mehua

CLA 2x, vihreätee 1x, 1 annos tonnikalalasagnea ja salaattia + sinaappinen salaatinkastike

1 annos tonnikalalasagnea

Stripped battery ja Easy body mansikkaproteiinipatukka

Kokonainen ruisleipä + 20g 13% Violaa + 44g kinkkua + kurkkua ja 2 kuppia teetä rasvattomalla maidolla

yht. 1838kcal/128g proteiinia/175g hiilareita/ 69g rasvaa 

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, rasvatonta maitorahkaa + valion maustamatonta jogurttia + Fitness muroja pieni kourallinen + viinirypäleitä + psylliumia

CLA 2x, vihreätee 1x, salaattia + fetaa + aurajuustoo + oliiveja + viinirypäleitä + pinjansiemeniä + salaatinkastiketta

Kokonainen ruisleipä 13% violalla + 4x kinkkuleikkeleitä + tomaattia, muki kahvia rasvattomalla maidolla ja omena

Hirvenlihaa 195g, suolakurkku-cremefraiche- kylmäkastiketta, uunikasviksia (lanttua ja porkkanaa + öljyä)

Novelle plus- juoma ja 2 keitettyä kananmunaa


yht. 1661kcal/107g proteiinia/118g hiilareita/ 83g rasvaa 

   

Lopputulos (itseisarvio): 

Sanoin viikko sitten,että vois vähentää eines-ruokia. Ja mitä Teresa tekee: LISÄÄ NIITÄ! hm.....

Mut noi einekset on kyl käteviä, kun on kiirus- viikko. Ryyppäämisten vuoksi hieman meni mönkään yhden päivän safkailut. Ja eniten harmittaa, että odotettu Mäkki-ateria ei edes ollut niin hyvä, kun mitä se kaloreita multa vei. Damn.
Melko vähäisiä ovat muutoinkin koko viikon ravintoarvot, proteiinit ja rasvojen määrät. Jospa sitä kevätauringon ja kesään ajan siirtymisen johdosta tsemppais noiden ruokien ja ravintoarvojen suhteen hieman.

-0,2kg