Tää selkeyttää viikon ruoka-ainesaantia ja silleen.
Tai ainakin kokeilen toimiiko...
Tiistaina:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, maitorahkaa + vadelmia + 24 valo paahdettu pellava - mustikka
CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous + wokkikasviksia + 2 ruisleipää kevyt levillä
Battery (normi) + kalinkka-jogurtti
2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla + n.1/2 tonnikalaa + 2x porkkanaa
yht. 1622kcal/ 87g proteiinia/ 175g hiilareita/ 61g rasvaa
~ 60 min lenkki kaverin kaa
Keskiviikko:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous + wokkikasviksia
Pirkan kanakolmioleipä, appelsiini, kalinkka-jogurtti + Redbull sugarfree
Purkki raejuustoa ja muutama kuppi teetä rasvattomalla maidolla
yht. 1608kcal/ 85g proteiinia/ 154g hiilareita/ 72g rasvaa
~ 30min tepsutteluu juoksumatolla
Torstai:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioisten kanakeitto, 2x ruisleipää kevytlevillä
Ingmannin kahvijogurtti
Saarioisten kana-nuudeliruukku, appelsiini ja Easy Bodyn mansikkaproteiinipatukka
Saarioisten ohrapuuro + 2dl rasvatonta maitoa
yht. 1936kcal/ 99g proteiinia/ 208g hiilareita/ 77g rasvaa
~ keikka ja yöpyminen Papan luona (kuten ruokailuista näkyy)
Perjantai:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,Valion maustamaton myslijogurtti
CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioisten pinaattikeitto + 2x keitettyä kananmunaa
Ingmannin kahvijogurtti, Easy Bodyn mansikkaproteiinipatukka
2x ruisleipää 13% violalla + yht.4 viipaletta kinkkuleikkelettä + kurkkua
2x ruisleipää + tonnikalaa + 15% polarjuustoa + tomaattia, teetä rasvattomalla maidolla
yht. 1535kcal/ 105g proteiinia/ 145g hiilareita/ 59g rasvaa
~ 60min salitreeni (sis. lämmittelyt ja hieman venyttelyjä)
Lauantai:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, 2x ruisleipää; toinen kananmunakoskenlaskija omeletilla ja toinen 2x kinkkuleikkeleellä, lasi Marlin Vital +10 mehua
CLA 2x, vihreätee 1x, Oliivi-feta-jokirapusalaatti Saariositen Caesar-salaatinkastikkeella, 5kpl Läkerolin sugarfree pastilleja
Maitorahkaa + vadelmia + Nestlen Fitness-muroja+ psylliumia
Iso (250g) naudan pihvi, uunikasviksia (punajuuri + porkkana + oliiviöljy), n.20g fetaa
Täysjyväruisleipä (Rouhea) kevytlevillä ja kinkkuleikkeleellä + chupachups-tikkari
yht. 1624kcal/ 105g proteiinia/ 149g hiilareita/ 68g rasvaa
~ kevyttä ulkoilua koiran kanssa
Sunnuntai:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
Stripped Battery, 5kpl Läkerolin sugarfree pastilleja, Easy Bodyn mansikkaproteiinipatukka
CLA 2x, vihreätee 1x, Sempre kuitupitoinen spagetti, kalkkunacurry (kalkkunaa, kasviksia, Pirkan keltainen currytahnam vettä ja mausteita)
Lasillinen Marlin vital +10 mehua, ohrapuuro maitoon + vadelmia
yht. 1614kcal/ 122g proteiinia/ 144g hiilareita/ 558g rasvaa
Maanantai:
CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,Täysjyväruisleipä (Rouhea) puolikas kevytleivllä, 2x kinkkuleikkeellä ja paprikalla, ohrapuuro 1,5dl rasvattomalla maidolla
CLA 2x, vihreätee 1x, Salaattia + kalkkunacurry
150g maitorahkaa + 10g hera-proteiinijauhetta + 7g 24 valo paahdettu pellava - mustikka + psylliumia, muki kahvia
Täysjyväruisleipä (Rouhea) kokonaan kevytlevillä ja jokirapulevitteellä (jokirapua, kevyt majoneesia, kevyt Creme fraischea, mausteita ja tilliä) + tomaatti ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla
yht. 1568kcal/ 141g proteiinia/ 115g hiilareita/ 55g rasvaa
~ 40min lenkkeilyä tädin kanssa
Lopputulos (itseisarvio):
Hyvin mennyt. Eineksiä vaan enemmän pois, mut ton yhden tietyn päivän einestelyt oli odotettua, kun yövyin Papalla ja oli kiire keikalle.
- 2,6kg
vitsit tota kissa-mukia xD
VastaaPoista