maanantai 8. huhtikuuta 2013

3. viikko

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 3dl appelsiinimehua, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
 

CLA 2x, vihreätee 1x, Amican soija-kasviskiusaus, salaattia + salaatinkastike (n.1-1,5 rkl), 2dl rasvatonta maitoa

Banaani ja Valion maustamaton jogurtti + mysli

Gluteenitonta tagliatelle pastaa pinaatti-feta-pinajnsiemen-juusto-15%ruokakerma pasta-annos 

n.10x Läkerolin sugarfree pastilleja

  yht. 1827kcal/ 75g proteiinia/ 195g hiilareita/ 87g rasvaa


Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja appelsiini

CLA 2x, vihreätee 1x, Amican uunikalaa(sei) sinappi-purjokastikkeessa, salaattia ja salaatinkastiketta

Gluteenitonta tagliatelle pastaa pinaatti-feta-pinajnsiemen-juusto-15%ruokakerma pasta-annos



2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla ja tee mukillinen rasvattomalla maidolla

 yht. 1663kcal/ 97g proteiinia/ 108g hiilareita/ 93g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 50g viinirypäleitä ja 20g manteleita

CLA 2x, vihreätee 1x ja kokonainen avokado (n.100g)

2x kabanossimakkaraa, 2 kananmunaa rypsiöljyssä paistettuna ja tomaatti
  
Valion maustamaton jogurtti + mysli

Gluteenitonta tagliatelle pastaa + 40g 17% juustoa ja 20g pinjansiemeniä

 yht. 1660kcal/ 71g proteiinia/ 79g hiilareita/ 118g rasvaa

 Perjantai:  

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuro + 100g vadelmia ja 10g pellavasiemenöljy 

CLA 2x, vihreätee 1x,  170g kalkkunaa + 55g currykermaviilikastiketta

Stripped battery (330cl)

4 pulloa light siidereitä, 1 plo makeaa valkoviiniä, 1 pizzaviipale salaatilla ja muutama kourallinen sipsejä



 yht. 1643kcal/ 36g proteiinia/ 43g hiilareita/ 25g rasvaa

Huomatkaa mun ravintoarvot ryyppäyspäivältä! Muahahahah! 

 Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, loppupizzajämiä (n. 4-5 viipaletta) salaatilla ja salaatinkastikkeella.

Sipsiä ja dippiä, paljon, liikaa.

1/2 Jaffa keksipakettia ja 2dl appelsiinimehua

Kuivahko mozzarellapaniini (enemmänkin vaan täysjyväpatonki, joka oli voideltu voilla ja lisätty mozzarellaviipaleita)



Kurko (330cl)

Kotipizzan kotzone ja pepsimaxia sekä suklaata

 En laskenut, enkä aijo laskea ravintoainemääriä tälle päivälle.     

 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja mukillinen kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, kalkkuna-13% viola- 17% juustokastike ja gluteenitonta tagliatelle pastaa + salaattia ja salaatinkastiketta ja pepsimaxia

2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

Appelsiini ja kupillinen teetä rasvattomalla maidolla

Kaurapuuro + 3dl rasvatonta maitoa, kupillinen teetä rasvattomalla maidolla ja 100g vadelmia

yht. 1626kcal/ 96g proteiinia/ 153g hiilareita/ 67g rasvaa 

 

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuroa + 3dl rasvatonta maitoa

CLA 2x, vihreätee 1x, kirkasta kahden kalan keittoa 3dl (Amica), ruisleipä ja täysjyväleivän viipale kevytlevitteellä + salaattia ja salaatinkastiketta

Lohitäytteinen bageli (Amica) ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Tonnikala-feta-pinjansiemensalaatti

Twister-mehujää, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

  yht. 1594kcal/ 112g proteiinia/ 163g hiilareita/ 70g rasvaa

 Lopputulos (itseisarvio): 

Siis muutenhan on mennyt tosi hyvin, mitä nyt tossa tyttöjen illan juhlinnassa överit (taas). Oon huomannut,et meinaa itse aina jumittaa samoihin safkoihin, mut onneks nyt kun ollaan Taolla ja saadaan Amican ilmainen ruoka, niin tulee hieman monipuolisemminkin syötyä. Toisaalta on tosi vaikea aina arvioida kalorilaskuriin, mitä sitä siellä tulee syötyä. Mut toisaalta Amica on aina kirjannut tosi hyvin ravintoarvot sapuskoistaan eikä se aina oo niin justiinsa, sillä terveellisempään elämäänhän tässä ollaan menossa eikä mihinkään kalorien laskemisen maailman mestariksi.



Olo on parempi, kun tuo + 0,2kg. Toisaalta tuohon plussaan saattaa vaikuttaa eilen alkaneet menkatkin. Who knows.
Siitä on pakko sanoa viel plussaa,et oon alkanut ottaa maitoa enemmän takas ruokavalioon :)

+ 0,2kg

1 kommentti:

  1. no maito joo takasin! kyllä pitää maitoa juoda.... ;)

    VastaaPoista