4.viikko

Alkuun on pakko mainita, et nää ei pidä ihan paikkaansa. 
Oon, varsinkin tällä viikolla, jokseenkin lipsunut merkkailuista. Kahvit ja stripped batteryt (joita molempia vedän melkein päivittäin) puuttuu melkein jokaiselta päivältä... kasviksia laittelen enemmänkin annoksiini, mut niitä en aina merkkaile laskuriin tai tänne sen tarkemmin. Myöskään laskurin antamat tulokset (eli jotka kirjoitan jokaisen päivän jälkeen yhteenvedoksi: kalorit/proteiinit/hiilarit/rasvat) eivät täysin pidä paikkansa, sillä jos kirjaan "subway melt-leipä", ei laskuri laske siitä saamiani kuituja, kasviksia oikein. 
Mutta luvut ovat kuitenkin suuntaa-antavia :) 

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
 
CLA 2x, vihreätee 1x, Amican silakkapihvejä 2x, kermaviilikastiketta, salaattia + salaatinkastike (n.1-1,5 rkl), 2dl rasvatonta maitoaja 2 täysjyväleipää levitteellä

1/2 avokado, 2x täysjyväleipää levitteellä + salaneuvos17% juustolla + suolakurkkua ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

 

saksanpähkinöitä ja manteleita

  yht. 1762 kcal/ 87g proteiinia/ 99g hiilareita/ 109g rasvaa

Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja täysjyväleipä levitteellä ja salaneuvos 17% juustolla

CLA 2x, vihreätee 1x,Amican kasviksia currykastikkeessa, salaattia + salaatinkastiketta, 2-3 täysjyväleipää levitteellä

20g saksanpähkinöitä ja 20g manteleita, 2x täysjyväleipää levitteellä ja salaneuvos 17% juustolla

2x täysjyväleipää levitteellä ja päällä katkarapu-oliivi-kevytmajo-paprika-sekoitus

n.2 riviä Milkan toffeesuklaata


  yht. 2112 kcal/ 74g proteiinia/ 226g hiilareita/ 108g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1, Amican lihamureketta (2viipaletta +100g), salaattia + salaatinkastiketta ja lasi rasvatonta maitoa

saksanpähkinöitä ja manteleita

Linkosuo-kahvilan parmakinkkuleipä (vaalee) ja cafe latte rasvattomaan maitoon + fazerin sininen suklaakonvehti 

2x täysjyväleipää levitteellä, tonnikala-oliivisalaattia + salaatinkastiketta ja omena
 
  yht. 1676 kcal/ 111g proteiinia/ 112g hiilareita/ 107g rasvaa

 Perjantai:  

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x täysjyväleipää pellavasiemenöljyllä + salaneuvos17% juustolla, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla ja 2dl appelsiinimehua

CLA 2x, vihreätee 1, Amican chili con vege, salaattia + salaatinkastiketta, 2-3 täysjyväleipää levitteellä

2x tonnikala + salaneuvos17% juusto-leipiä + 1 tomaatti, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Twister-mehujää

100g (kokonainen) avokado, 2x kananmunaa (keit.), 2x ruisleipää levitteellä, 3dl rasvatonta maitoa ja 100g raejuustoa

  yht. 1887 kcal/ 110g proteiinia/ 197g hiilareita/ 86g rasvaa   

Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, 2x täysjyväleipää levitteellä, rasvatonta maitorahkaa + mansikoita + vehnäleseitä + pellavasiemenrouheella ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, Pancho villassa valkosipulipommi härän pihviannos (180g) ja grillikasviksia

Arnoldsilta frozen jogurt-jälkkäri mansikkakastikkeella

2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla ja  Valion maustamaton jogurtti + mysli

  yht. 1701kcal/ 75g proteiinia/ 166g hiilareita/ 79g rasvaa  


 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x,  2x täysjyväleipää levitteellä + 2x kevyt balkan-leikkelettä, appelsiini ja mukillinen kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, tagliatelle pastaa (gluteeniton) ja 150g öljyssä paistettu lohifilee + tomaatti

Rasvatonta maitorahkaa + pellavansiemen rouhetta + mansikoita

Pekaanipähkinöitä, manteleita ja viinirypäleitä

 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

2x täysjyväleipää leivtteellä + 4x balkan-leikkelettä + salaneuvos17% juustolla, 1x ruisleipä levitteellä + salaneuvos17% juustolla ja 2x kuppia teetä rasvattomalla maidolla

   yht. 2103kcal/ 99g proteiinia/ 164g hiilareita/ 114g rasvaa

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla 

CLA 2x, vihreätee 1x, täysjyväcouscousi, wokkikasviksia, 150g lohifilee uunissa, 2 rkl creme fraiche 12%, oliiveja ja suolakurkkuja

Kourallinen pähkinäsekoitus (pekaani-manteli-saksanpähkinä) + smoothie (maitorahka-rasvaton jogurtti-marjoja-vehnälese-sokeri), kuppi kahvia rasvattomalla

iso kasa (n.300g) janin tekemää (=paljon juustoa) makaroonilaatikkoa  

Twister-mehujää, geisha-suklaapatukka ja n2. riviä pähkinäsuklaata + pepsimaxia

  yht. 2643kcal/ 117g proteiinia/ 206g hiilareita/ 144g rasvaa


 Lopputulos (itseisarvio): 

Hm, kahtena päivänäkö söin suklaata: pahapaha. Ymmärrän jos yhtenä, mut et kahtena (!!). Noh, molempina päivinä kyllä teki törkeesti mieli, ja toisena lähdin viel illemmalla lenkille.
Ton lenkkeilyn oon aloittanut (hyvä minä). Tietenkin ois kivempi mennä ulos lenkille, jos ois nätimpi ilma, mut koko tän kyseisen viikon aikana satoi vaan vettä. Toisaalta onhan sekin saavutus,et sateisena viikkona meen melkein joka päivä lenkille (uuu).

Sunnuntaina kävin lenkillä ja kahdessa jumpassa ja se verotti sitten eilisen eli maanantain ihan kokonaan. Tuona päivänä ei edes ollut koulua, ja laulureenitkin sain vaihdettua toiselle päivälle, joten jumitin KOKO PÄIVÄN sohvalla, sillä olo oli todella väsynyt. Keho huusi lepoa ja siitä sitten väsyneenä käytiinkin illemmalla kaupassa hakeen mm. suklaata. Onneks kuitenkin ostin vaan pienen patukan, enkä koko levyä, vaikkakin söin Janin levystä muutaman rivin :)
Viikon twisterit on täysin migreeniin ostettuja. Tällä viikolla on taas ollut liikaa päänsärkyjä ja migreenikohtauksia.

Välipalat on melko hyviä ollut tällä viikolla: maitorahkaa, hedelmiä ja pähkinöitä. 

Vaikka oon tietoisesti valinnut nostavanu kuitujen määrää mm. rakastamallani leivällä, voisin noi Amican kouluruokalan leivät poistaa tulevaisuudessa kokonaan aterioistani. Saan varmasti tarpeeksi kuitua muutenkin (ne vaan on NIIN herkullisen näköisiä siinä korissa, kun on montaa eri sorttia jajajaj....mums).

Ensi viikolla on kehonmittaus, et jospa tän tulevan viikon vetää sit ihan kympillä. Puntarilla tää viikko näytti - 0,9kg      

VÄSY

Eilen kävin lenkillä (koiran kanssa kylläkin, mikä tarkoittaa hyvin hidasta, rauhallista lenkkeilyä vielä ton pennun kanssa), Sh`bam-tanssitunnilla JA bodypumpissa. Eilen olo oli hyvä, mutta tänään selkeesti keho huutaa lepoa.
9 tunin yöunien jälkeenkin vielä väsyttää, mitään ei jaksais tehdä ja muutenkin oikein lötköpötköolo.

Tällä viikolla mulla on vain kahtena päivänä koulua (ti-ke), mutta näille vapaapäiville kyllä löytyy tekemistä senkin edestä: pitää hakee kesätöitä, tehdä muita paperihommia, lukea SANAKOKEISIIN, käydä läpi kaunesihanteiden historia-esitelmä, hommata rikosrekisteri, siivota ja tiskata jajaja....
Kyllä sitä hommaa riittää, mut jos sitä tekis vaikka ne tärkeimmät vaan ekaks.

Lauantaina kätytiin Janin kaa kaupoilla Ideaparkissa. Mukaan lähti uusi puhelin; Lumia 620. Oon jotenkin tympiintyny iPhoneen ja myinkin sen serkulle 20eurolla. Takakuori rikki, 2,5vuotta vanha, laturinjohto vetää viimeisiään, mut muutoin ihan hyvässä kunnossa. En tajunnut, et moiselle ois ollut enemmänkin kysyntää, sillä usea tuttava tarjos puhelimesta jopa kolminkertaisen hinnan tohon mun myyntihintaan verrattuna. Noh, kuhan on pois nurkista.

Ideaparkista mukaan lähti myös juoksuhousut (Ginasta 24,90e), koruja (kyllä, monikossa) ja kosmetiikkaa.

On niin paljon enemmän motivaatiota lähtee lenkille ja salille, kun on upeet uudenkarheet urheilukuteet niskassa! Viime viikon lopulla ostin uuden lenkkeilyhupparin, salipaidan, hikipannan(oih, kyllä) ja sykemittarin.

Ostin valkoisen FT40, mikä on IIIIHANA. Mun edellinen sykemittari alko takkuileen tossa joulun jälkeen, enkä oo oikein osannut reenailla ilman tätä. Nyt on ihan eri meininki. Pitää tietenkin hieman viel enempi perehtyy ton sykemittarin ohjeisiin, esim. se kertoo mulle kuinka monta prosenttia reenistä on rasvanpolttoo, enkä oikein tiedä, millainen prosenttiluku olis ns. hyvä. Tää sykemittari toimiii myös vedenalla, eli voin lähtee uimahalliinkin näiden kanssa, jej!

Nyt lopetan tän lötköilyn koneella ja siirryn tonne Janin kainaloon kattoon ruotsalaista Beck-tvsarjaa, sillä Jani tilas koko tuotantokauden taasen vaihteeks. Jospa siinä ohella oppis vaikka muutaman ihmisenanatomiasanan huomisia ruotsin sanakokeita silmällä pitäen.

Mui!

3. viikko

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 3dl appelsiinimehua, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
 

CLA 2x, vihreätee 1x, Amican soija-kasviskiusaus, salaattia + salaatinkastike (n.1-1,5 rkl), 2dl rasvatonta maitoa

Banaani ja Valion maustamaton jogurtti + mysli

Gluteenitonta tagliatelle pastaa pinaatti-feta-pinajnsiemen-juusto-15%ruokakerma pasta-annos 

n.10x Läkerolin sugarfree pastilleja

  yht. 1827kcal/ 75g proteiinia/ 195g hiilareita/ 87g rasvaa


Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja appelsiini

CLA 2x, vihreätee 1x, Amican uunikalaa(sei) sinappi-purjokastikkeessa, salaattia ja salaatinkastiketta

Gluteenitonta tagliatelle pastaa pinaatti-feta-pinajnsiemen-juusto-15%ruokakerma pasta-annos

2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla ja tee mukillinen rasvattomalla maidolla

 yht. 1663kcal/ 97g proteiinia/ 108g hiilareita/ 93g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 50g viinirypäleitä ja 20g manteleita

CLA 2x, vihreätee 1x ja kokonainen avokado (n.100g)

2x kabanossimakkaraa, 2 kananmunaa rypsiöljyssä paistettuna ja tomaatti
  
Valion maustamaton jogurtti + mysli

Gluteenitonta tagliatelle pastaa + 40g 17% juustoa ja 20g pinjansiemeniä

 yht. 1660kcal/ 71g proteiinia/ 79g hiilareita/ 118g rasvaa

 Perjantai:  

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuro + 100g vadelmia ja 10g pellavasiemenöljy 

CLA 2x, vihreätee 1x,  170g kalkkunaa + 55g currykermaviilikastiketta

Stripped battery (330cl)

4 pulloa light siidereitä, 1 plo makeaa valkoviiniä, 1 pizzaviipale salaatilla ja muutama kourallinen sipsejä

 yht. 1643kcal/ 36g proteiinia/ 43g hiilareita/ 25g rasvaa

Huomatkaa mun ravintoarvot ryyppäyspäivältä! Muahahahah! 

 Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, loppupizzajämiä (n. 4-5 viipaletta) salaatilla ja salaatinkastikkeella.

Sipsiä ja dippiä, paljon, liikaa.

1/2 Jaffa keksipakettia ja 2dl appelsiinimehua

Kuivahko mozzarellapaniini (enemmänkin vaan täysjyväpatonki, joka oli voideltu voilla ja lisätty mozzarellaviipaleita)

Kurko (330cl)

Kotipizzan kotzone ja pepsimaxia sekä suklaata

 En laskenut, enkä aijo laskea ravintoainemääriä tälle päivälle.     

 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja mukillinen kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, kalkkuna-13% viola- 17% juustokastike ja gluteenitonta tagliatelle pastaa + salaattia ja salaatinkastiketta ja pepsimaxia

2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

Appelsiini ja kupillinen teetä rasvattomalla maidolla

Kaurapuuro + 3dl rasvatonta maitoa, kupillinen teetä rasvattomalla maidolla ja 100g vadelmia

yht. 1626kcal/ 96g proteiinia/ 153g hiilareita/ 67g rasvaa 

 

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuroa + 3dl rasvatonta maitoa

CLA 2x, vihreätee 1x, kirkasta kahden kalan keittoa 3dl (Amica), ruisleipä ja täysjyväleivän viipale kevytlevitteellä + salaattia ja salaatinkastiketta

Lohitäytteinen bageli (Amica) ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Tonnikala-feta-pinjansiemensalaatti

Twister-mehujää, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

  yht. 1594kcal/ 112g proteiinia/ 163g hiilareita/ 70g rasvaa

 Lopputulos (itseisarvio): 

Siis muutenhan on mennyt tosi hyvin, mitä nyt tossa tyttöjen illan juhlinnassa överit (taas). Oon huomannut,et meinaa itse aina jumittaa samoihin safkoihin, mut onneks nyt kun ollaan Taolla ja saadaan Amican ilmainen ruoka, niin tulee hieman monipuolisemminkin syötyä. Toisaalta on tosi vaikea aina arvioida kalorilaskuriin, mitä sitä siellä tulee syötyä. Mut toisaalta Amica on aina kirjannut tosi hyvin ravintoarvot sapuskoistaan eikä se aina oo niin justiinsa, sillä terveellisempään elämäänhän tässä ollaan menossa eikä mihinkään kalorien laskemisen maailman mestariksi.



Olo on parempi, kun tuo + 0,2kg. Toisaalta tuohon plussaan saattaa vaikuttaa eilen alkaneet menkatkin. Who knows.
Siitä on pakko sanoa viel plussaa,et oon alkanut ottaa maitoa enemmän takas ruokavalioon :)

+ 0,2kg

New nail experiment

Eräs tyttö oli pirskeisiin tehnyt itselleen UPEET liukuvärjäys-glitterikynnet, ja niistä innostuneena itekin yritin kokeilla kyseisiä kynsiä.

Harmi kun mun kärsivällisyys ei meinaa millään riittää omien kynsien taiteiluun, vaikkaki heti kun pääsen muiden kynsiä duunaileen, niin keskityn paremmin. Mut itselle kun on helppo kokeilla, varsinkin näin kotisunnuntaisin.

Tatuointimessut@Kaapelitehdas

Huhuijui!

Koko viime viikko on mennyt pääasiassa siivouksen parissa, koska luokan tytsyt tuli perjantaina meille viettään iltaan. Loppukiri siivouksessa sitten kuitenkin tehtiin vasta perjantaina ja kiirehän siinä meinas tulla.

Meillä on Janin kaa perus viha-rakkaussuhde. Ja se tietenkin kärjistyy aina siivotessa, kun kumpikaan ei tykkää siivota ja kaikesta ollaan eri mieltä. Lopuksi, kun olin just lähtemässä hakeen tyttöjä (hurjan siivouksen jäljiltä) huusin Janille ovelta, että pitääkö Roope (koira) ottaa sisään vai jätänkö sen yksin ulos. Jani siihen vastas takaisin huutamalla: IHAN SAMA! MEE NYT JO! < 3

Näin meillä siis.

Ennen ku hain tytöt, käväisin Ideaparkissa etsiin päiväpeittoa ja nappasin mukaan myös muutaman peruspaidan, kukkaleggarit ja uudet aurinkolasit (toinen paidoista ja aurinkolasit kuvissa). Päiväpeiton nappasin Hemtexiltä viidelläkympillä (oli viel alessa). Hirmu kalliita nuo päiväpeitteet (Pentikillä halvin tais olla satasen luokkaa). Ostin luonnonvalkoisen 100% puuvillaa peiton. Saa nähdä kauanko se pysyy valkoisena, mut sit mietin,et sen voi helposti värjätä halutessaan.

Perjantain ja juhlat oli, tuli ja meni. Ihan hirmu hauskaa oli! Olo on näin seuraavana päivänä melko hyvä, mitä nyt univajetta pääasiassa. Ihmettelen moista, sillä tuntuu että näin vanhemmiten pienistäkin alkoholimääristä tulee ihan järkyttäviä krapuloita. Not today!

Tänään sitten herättiin ajoissa siivoileen, suihkuun ja valmistautuun vuoden Tatuointimessuille lähtöä. Messut kestää pe-su, mut me mentiin vaan lauantaiksi käväseen. Messut järjestettiin Helsingin Kaapelitehtaalla, vaikkakin ymmärtääkseni aiempina vuosina ne on pidetty ihan Messukeskuksessa (mikäköhän syy?). Melko pienet messut on, mut sitäkin kirjavammat ja mielenkiintoiset. Oltiin Janin kaa kahden vaiheilla,et pitäiskö itekin ottaa nytheti tatuoinnit, mut sit päätettiin säästää moinen spontaanisuus ensi vuoteen. Kaiken kukkuraksi meillä ei ollut yhtään käteistä mukana (how stupid!), eikä kummallakaan ollut sika hyvää ideaa/paikkaa uudelle tatuoinnille. Tai onhan niitä, mut ei mitään sellasta "pikapika" tatuointi-ideaa. Ja Jani halus kämmene päälle kuvaa, mut tällä hetkellä se on kokonaan täynnä koiran hampaan jälkiä ja niiden aiheuttamia haavoja. Tatuointi voidaan siis tehdä vain terveelle iholle.

Mukaan kuitenkin lähti molemmilta freeky, mutta upeat tatuointikirjat (lisäilen kuvia myöhemmin).

Täytyy siispä ensi vuonna mennä kokeileen uudelleen onnea ja rohkeutta, joskos silloin saisi uutta kuvaa ihoon. Mut nyt tästä nousi taas niin super into uudelle tatuoinnille,et on varmaan pakko maanantaina mennä varaan aikaa. Will see, will see...

2. viikko

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,  2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous, appelsiini ja Valion jogurtti + mysli

Atrian häränlihakolmioleipä, Coca-cola light 0,5l

Kaurapuuroa + 2,5dl rasvatonta maitoa


yht. 1705kcal/ 70g proteiinia/ 174g hiilareita/ 79g rasvaa

Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, kaurapuuroa + 2,5dl rasvatonta maitoa, 2,5dl Marlin +10- mehua

CLA 2x, vihreätee 1x, Findus wokcouscous

Appelsiini ja Valion jogurtti + mysli, banaani

Salaatti fetajuustolla, oliivilla ja Felix Caesar-salaatinkastikkeella

Täysjyväruisleipä (Rouhea) kokonaan kevytlevillä ja jokirapulevitteellä (jokirapua, kevyt majoneesia, kevyt Creme fraischea, mausteita ja tilliä) + tomaatti ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

 yht. 1704kcal/ 70g proteiinia/ 193g hiilareita/ 73g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2dl Marlin +10- mehua, kokonainen Rouhe-täysjyväruisleipä kevytlevillä, Salaneuvos 17% juustolla ja paprikalla

CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioinen tonnikalapasta, 80g viinirypäleitä

Saarioinen kalakeitto

6x 330cl light siidereitä + kelkka (alkoholijuoma)

yht. 1721kcal/ 38g proteiinia/ 108g hiilareita/ 45g rasvaa

 Perjantai:  

 CLA 2x, vihreätee 1x, McDonalds McFeast- ateria, 8x nugettia ja 2 valkosipulimajoneesipurkkia (1prk n.15g).

 CLA 2x, vihreätee 1x, kokonainen ruisleipä oivariinilla ja lauantaimakkaralla, n.2,5dl sinistä maitoa

2 isoa annosta makaronilaatikkoa

Daim-patukka, 2x pätkistä, valkosuklaa Magnum-patukka ja lakuja (melkein koko pussi)

En laskenut, enkä aijo laskea ravintoainemääriä tälle päivälle. Olkoon synttärimätöt nyt sitten tässä.  

 Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,  2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

CLA 2x, vihreätee 1x, Saarioinen jauhelihakeitto

N. 100g avokadoa (1 kokonainen) ja Valion jogurtti + mysli

150g lohta, 150g Rosamunda-perunaa, creme fraiche 12% + aurajuusto- kastike ja salaattia

N. 10kpl sugar free Läkerol ja 50g viinirypäleitä

yht. 1648kcal/ 84g proteiinia/ 99g hiilareita/ 100g rasvaa  

 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla,
kokonainen Rouhe-täysjyväruisleipä kevytlevillä, Salaneuvos 17% juustolla ja paprikalla, Valion jogurtti + mysli, 2dl Marlin 10+ mehua

CLA 2x, vihreätee 1x, 1 annos tonnikalalasagnea ja salaattia + sinaappinen salaatinkastike

1 annos tonnikalalasagnea

Stripped battery ja Easy body mansikkaproteiinipatukka

Kokonainen ruisleipä + 20g 13% Violaa + 44g kinkkua + kurkkua ja 2 kuppia teetä rasvattomalla maidolla

yht. 1838kcal/128g proteiinia/175g hiilareita/ 69g rasvaa 

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, muki kahvia rasvattomalla maidolla, rasvatonta maitorahkaa + valion maustamatonta jogurttia + Fitness muroja pieni kourallinen + viinirypäleitä + psylliumia

CLA 2x, vihreätee 1x, salaattia + fetaa + aurajuustoo + oliiveja + viinirypäleitä + pinjansiemeniä + salaatinkastiketta

Kokonainen ruisleipä 13% violalla + 4x kinkkuleikkeleitä + tomaattia, muki kahvia rasvattomalla maidolla ja omena

Hirvenlihaa 195g, suolakurkku-cremefraiche- kylmäkastiketta, uunikasviksia (lanttua ja porkkanaa + öljyä)

Novelle plus- juoma ja 2 keitettyä kananmunaa


yht. 1661kcal/107g proteiinia/118g hiilareita/ 83g rasvaa 

   

Lopputulos (itseisarvio): 

Sanoin viikko sitten,että vois vähentää eines-ruokia. Ja mitä Teresa tekee: LISÄÄ NIITÄ! hm.....

Mut noi einekset on kyl käteviä, kun on kiirus- viikko. Ryyppäämisten vuoksi hieman meni mönkään yhden päivän safkailut. Ja eniten harmittaa, että odotettu Mäkki-ateria ei edes ollut niin hyvä, kun mitä se kaloreita multa vei. Damn.
Melko vähäisiä ovat muutoinkin koko viikon ravintoarvot, proteiinit ja rasvojen määrät. Jospa sitä kevätauringon ja kesään ajan siirtymisen johdosta tsemppais noiden ruokien ja ravintoarvojen suhteen hieman.

-0,2kg