4.viikko

Alkuun on pakko mainita, et nää ei pidä ihan paikkaansa. 
Oon, varsinkin tällä viikolla, jokseenkin lipsunut merkkailuista. Kahvit ja stripped batteryt (joita molempia vedän melkein päivittäin) puuttuu melkein jokaiselta päivältä... kasviksia laittelen enemmänkin annoksiini, mut niitä en aina merkkaile laskuriin tai tänne sen tarkemmin. Myöskään laskurin antamat tulokset (eli jotka kirjoitan jokaisen päivän jälkeen yhteenvedoksi: kalorit/proteiinit/hiilarit/rasvat) eivät täysin pidä paikkansa, sillä jos kirjaan "subway melt-leipä", ei laskuri laske siitä saamiani kuituja, kasviksia oikein. 
Mutta luvut ovat kuitenkin suuntaa-antavia :) 

Tiistaina: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla
 
CLA 2x, vihreätee 1x, Amican silakkapihvejä 2x, kermaviilikastiketta, salaattia + salaatinkastike (n.1-1,5 rkl), 2dl rasvatonta maitoaja 2 täysjyväleipää levitteellä

1/2 avokado, 2x täysjyväleipää levitteellä + salaneuvos17% juustolla + suolakurkkua ja kuppi teetä rasvattomalla maidolla

 

saksanpähkinöitä ja manteleita

  yht. 1762 kcal/ 87g proteiinia/ 99g hiilareita/ 109g rasvaa

Keskiviikko:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja täysjyväleipä levitteellä ja salaneuvos 17% juustolla

CLA 2x, vihreätee 1x,Amican kasviksia currykastikkeessa, salaattia + salaatinkastiketta, 2-3 täysjyväleipää levitteellä

20g saksanpähkinöitä ja 20g manteleita, 2x täysjyväleipää levitteellä ja salaneuvos 17% juustolla

2x täysjyväleipää levitteellä ja päällä katkarapu-oliivi-kevytmajo-paprika-sekoitus

n.2 riviä Milkan toffeesuklaata


  yht. 2112 kcal/ 74g proteiinia/ 226g hiilareita/ 108g rasvaa

 Torstai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, Valion maustamaton jogurtti + mysli ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1, Amican lihamureketta (2viipaletta +100g), salaattia + salaatinkastiketta ja lasi rasvatonta maitoa

saksanpähkinöitä ja manteleita

Linkosuo-kahvilan parmakinkkuleipä (vaalee) ja cafe latte rasvattomaan maitoon + fazerin sininen suklaakonvehti 

2x täysjyväleipää levitteellä, tonnikala-oliivisalaattia + salaatinkastiketta ja omena
 
  yht. 1676 kcal/ 111g proteiinia/ 112g hiilareita/ 107g rasvaa

 Perjantai:  

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x täysjyväleipää pellavasiemenöljyllä + salaneuvos17% juustolla, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla ja 2dl appelsiinimehua

CLA 2x, vihreätee 1, Amican chili con vege, salaattia + salaatinkastiketta, 2-3 täysjyväleipää levitteellä

2x tonnikala + salaneuvos17% juusto-leipiä + 1 tomaatti, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Twister-mehujää

100g (kokonainen) avokado, 2x kananmunaa (keit.), 2x ruisleipää levitteellä, 3dl rasvatonta maitoa ja 100g raejuustoa

  yht. 1887 kcal/ 110g proteiinia/ 197g hiilareita/ 86g rasvaa   

Lauantai:

CLA 2x, vihreätee 1x, 2x täysjyväleipää levitteellä, rasvatonta maitorahkaa + mansikoita + vehnäleseitä + pellavasiemenrouheella ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, Pancho villassa valkosipulipommi härän pihviannos (180g) ja grillikasviksia

Arnoldsilta frozen jogurt-jälkkäri mansikkakastikkeella

2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla ja  Valion maustamaton jogurtti + mysli

  yht. 1701kcal/ 75g proteiinia/ 166g hiilareita/ 79g rasvaa  


 Sunnuntai:

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x,  2x täysjyväleipää levitteellä + 2x kevyt balkan-leikkelettä, appelsiini ja mukillinen kahvia rasvattomalla maidolla

CLA 2x, vihreätee 1x, tagliatelle pastaa (gluteeniton) ja 150g öljyssä paistettu lohifilee + tomaatti

Rasvatonta maitorahkaa + pellavansiemen rouhetta + mansikoita

Pekaanipähkinöitä, manteleita ja viinirypäleitä

 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla

2x täysjyväleipää leivtteellä + 4x balkan-leikkelettä + salaneuvos17% juustolla, 1x ruisleipä levitteellä + salaneuvos17% juustolla ja 2x kuppia teetä rasvattomalla maidolla

   yht. 2103kcal/ 99g proteiinia/ 164g hiilareita/ 114g rasvaa

 Maanantai: 

CLA 2x, vihreätee 1x, D-vitamiini 1x, 2x ruisleipää kananmunakoskenlaskija omeletilla 

CLA 2x, vihreätee 1x, täysjyväcouscousi, wokkikasviksia, 150g lohifilee uunissa, 2 rkl creme fraiche 12%, oliiveja ja suolakurkkuja

Kourallinen pähkinäsekoitus (pekaani-manteli-saksanpähkinä) + smoothie (maitorahka-rasvaton jogurtti-marjoja-vehnälese-sokeri), kuppi kahvia rasvattomalla

iso kasa (n.300g) janin tekemää (=paljon juustoa) makaroonilaatikkoa  

Twister-mehujää, geisha-suklaapatukka ja n2. riviä pähkinäsuklaata + pepsimaxia

  yht. 2643kcal/ 117g proteiinia/ 206g hiilareita/ 144g rasvaa


 Lopputulos (itseisarvio): 

Hm, kahtena päivänäkö söin suklaata: pahapaha. Ymmärrän jos yhtenä, mut et kahtena (!!). Noh, molempina päivinä kyllä teki törkeesti mieli, ja toisena lähdin viel illemmalla lenkille.
Ton lenkkeilyn oon aloittanut (hyvä minä). Tietenkin ois kivempi mennä ulos lenkille, jos ois nätimpi ilma, mut koko tän kyseisen viikon aikana satoi vaan vettä. Toisaalta onhan sekin saavutus,et sateisena viikkona meen melkein joka päivä lenkille (uuu).

Sunnuntaina kävin lenkillä ja kahdessa jumpassa ja se verotti sitten eilisen eli maanantain ihan kokonaan. Tuona päivänä ei edes ollut koulua, ja laulureenitkin sain vaihdettua toiselle päivälle, joten jumitin KOKO PÄIVÄN sohvalla, sillä olo oli todella väsynyt. Keho huusi lepoa ja siitä sitten väsyneenä käytiinkin illemmalla kaupassa hakeen mm. suklaata. Onneks kuitenkin ostin vaan pienen patukan, enkä koko levyä, vaikkakin söin Janin levystä muutaman rivin :)
Viikon twisterit on täysin migreeniin ostettuja. Tällä viikolla on taas ollut liikaa päänsärkyjä ja migreenikohtauksia.

Välipalat on melko hyviä ollut tällä viikolla: maitorahkaa, hedelmiä ja pähkinöitä. 

Vaikka oon tietoisesti valinnut nostavanu kuitujen määrää mm. rakastamallani leivällä, voisin noi Amican kouluruokalan leivät poistaa tulevaisuudessa kokonaan aterioistani. Saan varmasti tarpeeksi kuitua muutenkin (ne vaan on NIIN herkullisen näköisiä siinä korissa, kun on montaa eri sorttia jajajaj....mums).

Ensi viikolla on kehonmittaus, et jospa tän tulevan viikon vetää sit ihan kympillä. Puntarilla tää viikko näytti - 0,9kg