sunnuntai 20. toukokuuta 2012

Toukokuun ravintoanalyysi

Mä rakastan kalorilaskuri-sivustoa. Sain kuulla monelta taholta tosta sivustosta about 5vuotta sitten, mut ehkä eniten siskoltani.

Olin skeptinen ja suhtauduin kalorilaskuriin paheksuen; ei sitä jokaista kahvilitkuaan sinne tarvitse merkitä. Pään vaivanhan tuosta vain saisin.

Toisin kävi.
Monta kertaa yritin ja yritin kalorilaskuriin mukautua, mutta ehkä ensimmäisen kerran noin vuosi sitten tajusin systeemin täysin ja aloin tykätä siitä. Nyt viime syksynä ja tänä keväänä käytän laskuria enemmän kun koskaan!
Sieltä näät kuinka paljon sun tulisi syödä proteiinia, hiilareita, rasvaa ja kaloreita. Ja sit kun oot syöttänyt kaiken sapuskas ylös, niin kuinka paljon sit söitkään kaikkea noita edellä mainittuja. Näkee painokäyrät ja paljon paljon muuta. Tykkään todella monesta laskurin toiminnasta, mut nyt katsastelen ravintoanalyysiä.

Laskurissa näät siis kuukausittain, mitkä ravintoaineet ovat olleet sinun suosiossasi.

Näistä tuli paljon kaloreita;



1.Ruispalat, Porinleipä711 g1706 kcal
2.Kananmuna kuoreton (Fineli)770 g1098 kcal
3.Amerikan pekoni 1viipale307 g982 kcal
4.Maustamaton jogurtti + marjamysli (Valio), annos 200g950 g855 kcal
5.Manteli (Fineli)130 g783 kcal
6.CLA kapseli 2kpl 3g84 g756 kcal
7.Hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, pirkka617 g753 kcal
8.Viljaporsaan lihasuikale (Snellman), annos 100g390 g722 kcal
9.Chevre-salaatti (Amarillo), annos 1g100 g565 kcal
10.Proteiinipatukka EasyBody, mansikka 35g148 g536 kcal
11.Avokado kuorittu, kivetön (Fineli)286 g530 kcal
12.Kahvi rasvattomalla maidolla, annos 235g5875 g433 kcal
13.Valio creme fraiche hyla 150 g150 g420 kcal
14.Ruispuikulat1 1 pala / 28 g164 g394 kcal
15.Jauheliha naudan, vähärasvainen, 7 % rasvaa (Fineli)278 g384 kcal














Näistä tuli paljon hiilareita;








1.Ruispalat, Porinleipä711 g299 g
2.Maustamaton jogurtti + marjamysli (Valio), annos 200g950 g95 g
3.Ruispuikulat1 1 pala / 28 g164 g75 g
4.Semper gluteeniton spagetti80 g62 g
5.Kalinka Top Mansikka (Ingman), annos 150g450 g59 g
6.Appelsiinimehu (Tropicana), annos 100g650 g59 g
7.Kahvi rasvattomalla maidolla, annos 235g5875 g55 g
8.Proteiinipatukka EasyBody, mansikka 35g148 g55 g
9.Mansikka (Fineli)650 g55 g
10.Banaani, keskikokoinen painaa 120g240 g44 g
11.Subway Club 15cm (ei juustoa tai kastiketta) (Subway), annos 257g257 g43 g
12.Sokeriton tumma suklaa (Torras), annos 30g70 g41 g
13.Chevre-salaatti (Amarillo), annos 1g100 g41 g
14.Rahkavaahto (Valio), annos 100g200 g38 g
15.Sommersby apple (Sinebrychoff), annos 333g333 g29 g







Näistä tuli paljon proteiinia;








1.Hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, pirkka617 g117 g
2.Kananmuna kuoreton (Fineli)770 g96 g
3.Viljaporsaan lihasuikale (Snellman), annos 100g390 g74 g
4.Ruispalat, Porinleipä711 g60 g
5.Jauheliha naudan, vähärasvainen, 7 % rasvaa (Fineli)278 g52 g
6.Porsaan sisäfilee, maustamaton (Atria), annos 100g260 g52 g
7.Kahvi rasvattomalla maidolla, annos 235g5875 g51 g
8.Proteiinipatukka EasyBody, mansikka 35g148 g49 g
9.HK ultrakevyt meetvursti159 g48 g
10.Aamupala kevyenraikas 5% valio 360g182 g42 g
11.Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki316 g41 g
12.Maustamaton jogurtti + marjamysli (Valio), annos 200g950 g41 g
13.Amerikan pekoni 1viipale307 g37 g
14.Kalkkunanfilee (Snellman), annos 10g150 g36 g
15.Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki365 g36 g







Näistä tuli vähän kaloreita;








1.Tee (Fineli)170 g0,4 kcal
2.Coca Cola Light250 g0,5 kcal
3.Pepsi Max 1,5l1125 g5,6 kcal
4.Redbull, sokeriton, 2.5dl250 g7,5 kcal
5.Kirsikkatomaatti, suomalainen59 g12 kcal
6.Kurkku (Fineli)128 g12 kcal
7.Salaatti, jäävuori tuore125 g13 kcal
8.Tee rasvattomalla maidolla, 200g320 g18 kcal
9.Battery stripped energy juoma385 g19 kcal
10.Herkkusieni (Fineli)150 g20 kcal
11.Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g101 g21 kcal
12.Paprika, punainen90 g23 kcal
13.Salaatti ilman kastiketta (kurkku, tomaatti ym.)204 g27 kcal
14.Kiivi kuorittu (Fineli)79 g33 kcal
15.Kahvi rasvattomalla maidolla, annos 235g452 g33 kcal







Näistä tuli vähän hiilareita;








1.Porsaan sisäfilee, maustamaton (Atria), annos 100g130 g0 g
2.Viljaporsaan lihasuikale (Snellman), annos 100g195 g0 g
3.Jauheliha naudan, vähärasvainen, 7 % rasvaa (Fineli)139 g0 g
4.Amerikan pekoni 1viipale61 g0 g
5.Tee (Fineli)170 g0 g
6.Redbull, sokeriton, 2.5dl250 g0 g
7.Coca Cola Light250 g0 g
8.Kylmäsavulohi (smoked salmon) (Tesco), annos 100g75 g0,1 g
9.Kylmäsavustettu kirjolohi (pirkka)75 g0,1 g
10.Kalkkunanfilee (Snellman), annos 10g150 g0,2 g
11.Kananmuna kuoreton (Fineli)96 g0,3 g
12.Herkkusieni (Fineli)150 g0,5 g
13.Italian mozzarella organic (Castelli), annos 125g63 g0,6 g
14.Pekoni, Euroshopper70 g0,7 g
15.Salaatti, jäävuori tuore125 g1 g




















Jos paino ei putoa tai putoaa, voi tutkiskella näitä aina kuun lopussa, että millainen tän hetkinen ruokanäkymä näyttää. Siis oletettavasti sit myös on kirjoittanut ainakin melkein kaikkina päivinä sapuskat ylös laskuriin (hups, just muistin et tais jäädä muutamana päivänä kirjoittamatta ne sipsimätöt :DDD )








Mut näitä on kiva seurata!









   
















    

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti